dobra dobra, nie bede sie za bardzo rozpisywal i przejde do sedna, wolne mam i dzis plery tricek Trening nr 17 plery -Podciąganie nachwytem 10-8-6-6 (ostatnia seria chwyt tylko palcami. jak widac progress jest spory mimo ominietego treningu) -wiosło wyciąg 10-8-6 (45/52/59)(cos ciezko szlo, troche rwalem ale zrobione.) -szrugsy 15-12-12-10 [...]
Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]
[...] + aeroby po treningu 1 przysiady 14 12 12 10 2 wykroki 3 x 12 ss 3-4 x 12-15 3A wyprosty na maszynie 3B uginanie na maszynie 4 wspięcia na palce na maszynie 4 x 15-20 5 1 seria wspiec bez ciezaru typu 30 pow na dwie nogi 15 na jedną 24 pow na dwie 12 na jedną ....... aeroby 30 minut na rowerku stacjonarnym i co tydzień + 5 min Sroda Barki [...]
[...] 22, 27, 32, 37, 22, w trzecim 24, 29, 34, 39, 24, itd dotyczy to wszystkich cwiczen na ramiona we wszystkich dniach progresja ciezaru jest w kazdym momencie gdy maleje liczba powtorzen, regresja gdy liczba powtorzen rosnie (ostatnia seria), stala liczba powtorzen = staly ciezar wszystkie pozostale partie trenuj majac w zapasie 2 powtorzenia
Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]
5 sekund na skakance co trening staram się dodawać 5s To od ilu zaczynałeś? Nie lepiej np. 2 minuty na skakance robić sprinty np co 15 sekund, minuta odpoczynku i druga seria (ew sprinty > walka z cieniem i tak 2 razy)?
Mam pytanie związane z treningiem: Czy mam ćwiczyć wszystkie ćwiczenia w obwodzie (?) czy oddzielnie Nie odnosi się to do szóstki jak by co. Interesuje mnie jeszcze czy to daje jakieś różnice
[...] i 6 dni w tygodniu ćwiczeń to stanowczo za dużo jak dla Ciebie ( chyba, że ćwiczysz tylko po 15 min ) michaaaal6 - nie zrozumiałem do końca pytania... moim zdaniem chodzi o to, że robisz albo na ławce skośnej albo ( i ) na poziomej 3 serie. Pierwsza seria - 6 powt, druga 9 powt i trzecia 9 powt michaaaal6, MusHrooM - nie obrażamy się nawzajem
[...] Swing - praktycznie bez przerwy po snatch'ach - wyszło 15min wyciskań + 15min interwałów.. Trening bardzo ścieśniłem, więc pompek do niego nie wrzucałem. Na koniec jedna seria z zapasem. Fotomotywator (?) na dziś: http://s.shld.net/is/image/Sears/spin_prod_131281401 Jillian Michaels, której książkę ("Opanuj swój metabolizm") właśnie czytam :) [...]
Dzieki chlopaki :) Trening na pozbywanie sie lipomastii opisywalem kiedys w Fitness Authoity, zaraz go znajde i przepisze tutaj. Ale powiem szczerze, ze lipomastia (ktora jest ginekomastia rzekoma) jest duzo efektywniej usuwana poprzez... zabieg chirurgiczny. Najlepsze jest to, ze jezeli posiadacie chociaz czesc ginekomastii (twardosc pod sutkiem) [...]
[...] spory bo 3-5powt 3. wkońcu jakiś ciut większy ciężar na plecach i to mi sie podoba, tak cisnełem te wspięcia że aż skurcz w łydzie złapał dobrze że nad stojakami je robiłem 4.dobrze jest, ostatnia seria ciężko zapas 2-3p, a dokładam po 1,25kg bo łokcie pobolewają jak wiecej dołoże i myśle że tak bd dobrze powoli a cały czas i o to chodzi tak
[...] powinienem mieć dzień przerwy między treningami na siłowni, a w piątek mam trening piłki nożnej i owy dzień odpada. Ćwiczenia wykonywać będę według schematu traktora: 1 seria - 50%CD, 2 seria - 75%CD, 3 seria - 100%CD. Ilość powtórzeń: 15 w pierwszej i drugiej serii, a w trzeciej minimum 12 powtórzeń, aż nie zrobię idealnie 15 po czym na [...]
[...] ruchu 3x8 zbyt małe ciężary wziąłem 3. Face Pull 3x10 - też za małe :/ Praktycznie nieodczuwalna praca mięśni... 4a. Uginanie ze sztangą na biceps 6/6/6/6/3/1 - ostatnia seria 50 kg. Ku mojemu zaskoczeniu poszło nadspodziewanie łatwo 4b. Pompki Tricepsowe na poręczach 6/6/6/6/3/1 - ostatnia seria 30 kg. Też praktycznie jedyne co czułem to [...]
[...] Push press Przysiad ze sztanga na barkach WL na ławce płaskiej Wioslo oburacz sztanga mc na sztywnych B: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MC Wl sztangielkami skos w gore + seria pompek Drazek podchywtem Liczba serii docelowych 1 czy 2? Zamienilem wioslo jeszcze na sztange zamiast hantla. Zwiekszam obciazenie raz na tydzien, a nie co trening? [...]
[...] - 5 x 28kg - 20 x 40kg - 20 x 40kg (Też poszło w miarę lekko, mam nadzieje, że wszystkie ruchy nie poszły z grzbietu) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 7kg - 20 x 20kg - 20 x 20kg +seria pompek -20 (Tu rownież nie ma się co rozpisywac.) 4. Drążek podchwyt: - 12 - 8 (Strasznie ciężko w 2 serii, przedramiona styrane po martwym, myślałem, że zrobię więcej) [...]
[...] doznałem kontuzji prostowników grzbietu a dokładnie lewej strony bo ból czuje głównie jak przeniose cieżar ciała na lewą strone. Prostowanie nóg-kiepsko jak narazie ostatnia seria 40kg Trzymanie sztangi-100-30sekund,120kg-30sekund,135kg-15sekund czasy nie sa dokładne tylko tak mniej wieceij w przyblizeniu Wspiecia na palcach na [...]
[...] i kukurydza. Do piatku. zapraszam bedzie ostro Piątek-koniec drugiego tygodnia nowego programu Wyciskanie na płaskiej-92.5x5,95x5,100x5,105x5,112,5x5,117,5x1-ostatnia seria poza planem tak chciałem sie sprawdzic i jestem zaskoczony efektami Dociskanie nie pamietam cieżarów ale ze 120 było unoszenie sztangielki w opadzie zamienilem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmniejsz przedostatnią, ostatnią zwiększ ;). Ostatnia seria ma dać największy ładunek treningowy (przynajmniej moim zdaniem, są różne opinie). Ciężkie ręce - dobre ręce ; >. Co do ćwiczeń to się nie dziwię za bardzo, że cię nie bolą plecy, nogi itd. bo dajesz za mało ćwiczeń - czekałem na okazję by to zauważyć. Masz troszku niedobory jeśli chodzi [...]
[...] zeby klatke bardziej angazowac? nie dzieki od tego mam wycoskanie w waskim chwycie na lawce Cybul08...i zaloz 3kg na hantelke , izolowane to mam u siebie na modlitewniku, jako ostatnie cwiczenie, Ty chyba bujania nie widziales + to byla ostatnia seria za takie komentarze dziekuje bardzo Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-11 15:56:04
[...] sie zapominam w tej kwesti... a MC moje zdanie z kolei jest ze nie tzreba odstawiac, narazie robie tak i jest ok polacodobrze jest, zauaz ze to jest w dodatku ostatnia seria (specjalnie to dopisalem) jeszcze tydzien temu byla o tym gadka jak ma wygladac wioslowanie... Paski kupilem bo jeszcze tydzien temu pisalo kilka osob tu, ze sprzydadza [...]